Makanan kaya kalsium yang harus dimakan selama kehamilan

 

Menambahkan kalsium dari makanan yang kaya kalsium adalah sesuatu yang banyak ibu hamil perhatikan karena ini akan membantu menjaga tulang dan gigi tetap sehat. Mungkin Anda tahu beberapa makanan yang kaya kalsium tetapi seberapa banyak penggunaan dalam dosis tidak diketahui semua ibu.

Makanan kaya kalsium yang harus dimakan selama kehamilan

Sejak kecil kami belajar bahwa kalsium membantu memperkuat kesehatan tulang dan sangat penting bagi perkembangan anak-anak, bukan? Itu belum lagi mereka sangat penting untuk perkembangan otot, kardiovaskular, sistem saraf; pembekuan darah dan aktivitas enzim. Asupan kalsium yang tidak memadai akan sangat mempengaruhi perkembangan bayi dan kesehatan ibu. Ketika tidak cukup kalsium, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu, menyebabkan ibunya menghadapi osteoporosis nantinya. Oleh karena itu, lebih baik bagi ibu untuk memastikan bahwa dia memiliki cukup kalsium dalam 4 porsi sehari.

Susu adalah sumber kalsium yang baik, tetapi jika Anda tidak suka susu, bagaimana Anda melakukannya? Untungnya, kami memiliki opsi lain. Anda dapat mengganti susu dengan makan yogurt atau keju dan mencampurnya dengan buah-buahan, sup, sereal, dan makanan penutup. Yogurt dan keju juga makanan tinggi kalsium jadi cobalah untuk melengkapi makanan ini dalam diet harian Anda!

Bagi ibu dengan intoleransi terhadap susu dan produk susu, ibu dapat sepenuhnya menambahkan kalsium dari sumber non-susu lainnya, seperti segelas jus jeruk yang akan menyediakan kedua vitamin C dan membantu ibu menambah kalsium; 115g salmon kaleng (dengan tulang) menyediakan kalsium dan protein; Satu porsi sayuran hijau yang dimasak tidak hanya menyediakan vitamin C tetapi juga kalsium, sedangkan untuk ibu vegetarian, tidak toleran laktosa atau untuk beberapa alasan takut bahwa mereka tidak mendapatkan cukup kalsium. Sang ibu dapat memilih untuk mengambil suplemen kalsium (suplemen vitamin D juga ibu).

Berikut ini daftar makanan kaya kalsium untuk ibu hamil :

  • 1/4 cangkir keju cottage
  • 30g keju keras
  • 1/2 cangkir keju ricotta yang disterilkan
  • 1 cangkir susu
  • 150 ml susu yang diperkaya kalsium
  • 1/3 cangkir susu bubuk tanpa lemak (akan dicampur ke dalam segelas susu)
  • 1 cangkir yogurt
  • 1,5 gelas yogurt beku
  • 1 gelas jus buah dengan suplemen kalsium (ibu ingat untuk mengocok sebelum minum)
  • 115g salmon kaleng (tanpa tulang)
  • 85g ikan sarden kaleng (dengan tulang)
  • 1 cangkir sayuran hijau yang dimasak
  • 1,5 cangkir kubis rebus
  • 1,5 cangkir kacang kedelai rebus

Setiap makanan diatas sama dengan 300mg kalsium (jumlah kalsium yang dibutuhkan setiap hari adalah 1.200 mg). Makan hingga 4 porsi sehari (atau Anda dapat mencampurnya, asalkan takarannya sama dengan 4 porsi).

About The Author