Hal yang perlu diketahui selama kehamilan

 

Salah satu hal yang perlu diketahui selama kehamilan adalah bahwa ibu perlu meningkatkan ketahanan mereka dengan membangun nutrisi yang tepat untuk wanita hamil dan berolahraga dengan benar. Selain itu, mengisi gizi menggandakan jumlah normal karena makan untuk dua orang sama sekali tidak perlu.

Hal yang perlu diketahui selama kehamilan

Anda dapat merujuk pada informasi di bawah ini untuk memastikan kesehatan ibu dan anak.

Diet hamil hanya berlaku:

  • Makanan mengandung protein tingkat tinggi: ikan, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan susu, serta makanan dari susu. Dua porsi ikan seminggu dan setidaknya satu porsi minyak ikan sangat baik untuk kesehatan ibu Anda.
  • Ikan menyediakan protein, vitamin D, mineral dan asam lemak omega-3. Omega-3 penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Tapi jangan lupa pilih ikan yang mengandung merkuri (ikan pedang, ikan, mackerel, tuna, hiu).
  • Makanan rendah lemak: kurangi kulit binatang dan makanan yang digoreng tetapi malah mengukus, merebus, dan menyimpan makanan.
  • Makanan yang tidak mengandung terlalu banyak gula: Diet ini dapat mengandung setidaknya 5 sayuran berbeda setiap hari. Anda bisa menggunakan biji-bijian utuh atau kurang milling untuk menambah karbohidrat dan juga membantu tubuh menyerap lebih banyak serat (roti coklat lebih baik dari roti putih, beras merah lebih baik dari beras giling … ).
  • Jika Anda menderita diabetes gestasional, kurangi karbohidrat Anda. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin jika Anda tidak dapat makan dengan baik atau sakit parah dan tidak dapat mengonsumsi banyak nutrisi.
  • Pastikan Anda bisa mendapatkan suplemen asam folat dan vitamin D yang cukup. Asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida dan Vitamin D diperlukan dalam pertumbuhan tulang di masa depan. Tetapi sebelum Anda menambahkannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jangan biarkan tubuh dan pikiran Anda turun

Membatasi stres dan stres pada kehidupan semaksimal mungkin dapat membantu sistem kekebalan tubuh tetap dalam bentuk terbaik.

Tidur dan olah raga teratur

Setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari baik untuk memastikan kehamilan yang sehat. Olahraga teratur juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Selain itu, agar tubuh pulih dari hari, Anda perlu tidur malam penuh dan tetap terlambat.

Tidak perlu makan dua kali selama kehamilan

Anda tidak harus makan dua porsi dari awal kehamilan Anda karena Anda tidak membutuhkan lebih banyak kalori pada trimester pertama. Asupan kalori total dari makanan hanya sekitar 1800 kalori per hari

Pada trimester ketiga kehamilan, ibu hanya perlu menambahkan 300-350 kalori sehari. Total kalori sekitar 2.200 kalori per hari.

Dalam 3 bulan terakhir dia perlu menambah sekitar 500 kalori sehari. Total kalori sekitar 2500 kalori sehari.

Namun, jika Anda berada di awal remaja di awal kehamilan atau terlalu kurus maka tentu saja harus menambah tenaga lebih banyak untuk ibu dan anak. Jika seorang ibu kelebihan berat badan atau obesitas, sebaliknya harus dibicarakan dengan dokter untuk mengurangi jumlah makanan dan kalori yang diberikan selama kehamilan untuk dicocokkan.

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki energi yang cukup dalam kehamilan Anda, Anda hanya perlu menimbang tubuh Anda secara teratur dan membandingkannya dengan berat badan standar untuk kehamilan jika Anda cukup memenuhi syarat.

Bercinta selama kehamilan

Salah satu hal yang perlu diketahui tentang kehamilan adalah seks, dan jika Anda tidak memiliki janji dengan dokter, Anda masih bisa melakukan hubungan seks selama kehamilan.

Namun, Anda harus berbicara dengan suami Anda tentang hubungan yang membuat Anda merasa tidak nyaman dan segera pergi ke dokter jika ibu mengalami nyeri, pendarahan vagina atau kebocoran cairan.

Merawat hewan peliharaan

Jaga agar hewan peliharaan sehat dan vaksinasi mereka secara memadai. Jika Anda memiliki kucing, ikuti instruksi yang tepat untuk menghindari terinfeksi toxoplasmosis.

Hati-hati dengan penyakit Lyme

Ingat untuk menjauh dari area di mana penyakit Lyme terjadi, atau untuk melindungi diri Anda dengan aman.

Jangan berbagi barang-barang pribadi

Barang-barang pribadi seperti sikat gigi dan barang-barang lainnya tidak dibagikan (dan jangan biarkan bulu sikat gigi saling bersentuhan). Untuk keamanan, Anda bisa menggunakan cangkir, gelas sekali pakai di kamar mandi.

Aman saat makan

Untuk membatasi infeksi dari jalur makanan, latih rutin persiapan makanan Anda dan simpan dengan aman. Jangan menyesal dan makan makanan yang telah berbau atau memiliki tanda-tanda kerusakan.

Bepergian selama kehamilan

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan untuk pergi dari rumah tentang seberapa aman atau vaksin apa yang harus diberikan sebelum pergi ke situs. Anda juga perlu menyadari di mana makanan dan minuman aman, dan bagaimana mendapatkan perawatan medis di tempat tujuan dalam keadaan darurat.

Anda harus menghindari duduk terlalu lama di dalam mobil atau pesawat karena dapat mempengaruhi sirkulasi darah di kaki, cobalah untuk membatasi mengemudi selama tidak lebih dari 5-6 jam sehari. Jika Anda berjalan jauh, maka istirahatlah secara teratur untuk merilekskan kaki Anda.

Jika Anda pergi ke pesawat, Anda ingat untuk bangun dan sering-sering pergi tanpa lampu harus memakai sabuk pengaman. Saat duduk, disarankan agar Anda mengenakan pinggang penuh dan duduk dengan nyaman.

Saat bepergian, pastikan untuk membawa salinan kondisi medis Anda dan mencari perawatan medis di tempat tujuan dalam keadaan darurat. Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki masalah dengan janin, jangan menunggu untuk menemui dokter dan segera periksa ke dokter.

About The Author