Cara mencegah sembelit selama kehamilan secara efektif

Sembelit adalah masalah umum pada Ibu hamil, itu bisa menjadi tidak nyaman, mempengaruhi semangat dan kesehatan Ibu hamil. Karena itu, sembelit dalam kehamilan harus segera diatasi agar tidak mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi.

Mengapa Ibu hamil sering menderita sembelit kehamilan?

Banyak ibu hamil masih bertanya-tanya mengapa mereka mengalami sembelit sementara makanannya sangat kaya akan sayuran, buah-buahan dan sayuran. Penyebab utama dalam konstipasi kehamilan adalah hormon kehamilan Progesteron mengendur dan mengurangi aktivitas peristaltik usus, membuatnya sulit untuk bergerak atau bergerak perlahan, yang mengarah ke konstipasi.

Selain itu, saat janin semakin besar, tekanan pada panggul menjadi lebih parah dan menyebabkan tekanan darah meningkat menjadi sembelit. Pada saat yang sama, ibu hamil minum suplemen zat besi, yang mudah dipanaskan atau produk susu tinggi lemak yang dapat menyebabkan sembelit.

Sembelit kehamilan dapat menjadi tidak nyaman, mempengaruhi semangat dan kesehatan Ibu hamil.

Beberapa faktor berkontribusi terhadap konstipasi selama kehamilan, termasuk :

  • Progesteron: Hormon ini berperan dalam menenangkan ligamen untuk mempersiapkan kelahiran. Tetapi itu juga menyebabkan elastisitas dan kelemahan kabel di dinding usus.
  • Perubahan dalam olahraga, diet, dan mual. Penurunan air yang bersirkulasi dalam tubuh juga memengaruhi pencernaan.
  • Berat janin di dalam rahim, menekan usus dan efeknya pada celah di perut membuatnya lebih sulit untuk bergerak di usus.
  • Operasi usus halus terganggu. Ini mempengaruhi konversi makanan dari lambung, di sepanjang usus kecil dan ke dalam usus besar. Gerakan di usus melambat.

Beberapa makanan cenderung memperburuk konstipasi seperti susu, makanan susu, keju, dan terlalu banyak daging merah. Makanan kaya protein bisa lebih sulit dicerna daripada makanan nabati yang kaya serat dan sereal. Banyak Ibu telah mengubah pola makan mereka selama kehamilan.

Apa efek samping dari sembelit pada kehamilan?

Tidak hanya memengaruhi semangat para ibu hamil dan konstipasi, tetapi juga membuat Ibu hamil merasa kenyang, tidak nyaman, mengarah ke anoreksia psikologis, yang membuat ibu dan bayi tidak sepenuhnya diberikan nutrisi esensial.

Fakta bahwa limbah tidak dihilangkan tetapi terakumulasi di usus juga dapat menyebarkan racun, merugikan Ibu hamil dan janin.

Belum lagi bahwa harus menggunakan kekuatan untuk mendorong setiap kali pergi ke toilet akan meningkatkan risiko keguguran. Dalam jangka panjang, sembelit dapat menyebabkan wasir, radang usus besar, kanker usus besar dan banyak penyakit berbahaya lainnya. Karena itu, Ibu hamil tidak boleh meremehkan konstipasi tetapi membutuhkan tindakan pencegahan dan intervensi dini untuk membatasi risiko bagi ibu dan bayi.

Cara mencegah sembelit selama kehamilan secara efektif

Minumlah banyak air

Anda harus mencoba minum setidaknya 2 – 2,5 liter air setiap hari. Selama lebih dari 9 bulan kehamilan, terutama dalam 3 bulan pertama dan 3 bulan terakhir, buang air kecil yang tinggi, terutama di malam hari, secara tidak sengaja menyebabkan Ibu hamil takut minum air. Ini sangat berbahaya karena dapat dengan mudah menyebabkan dehidrasi dan memperburuk konstipasi. Dan tahukah Anda bahwa air sangat penting untuk penyerapan serat ke dalam tubuh Anda?

Perhatikan nutrisi selama kehamilan

Tambahkan makanan kaya serat ke menu seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, jeruk, lemon, pisang, pepaya matang, kentang manis, labu, dan wortel. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa tiba-tiba makan banyak serat membuat Anda lebih mudah menjadi rata, sehingga Anda harus secara bertahap menambahkan serat ke dalam makanan harian Anda sehingga tubuh Anda bisa beradaptasi secara bertahap.

Kurangi jumlah kalsium dan zat besi tambahan

Anda hanya boleh mengonsumsi suplemen kalsium dan zat besi seperti yang diarahkan oleh dokter Anda, tetapi tidak semena-mena. Kelebihan mineral yang tidak diserap oleh tubuh akan menjadi beban bagi usus, meningkatkan risiko sembelit. Saat mengonsumsi suplemen kalsium atau zat besi, bagilah menjadi beberapa kali untuk minum dan minum dengan banyak air karena kedua mineral akan membutuhkan sejumlah besar air untuk menyerap ke dalam tubuh. Secara aktif mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dan memilih tablet zat besi organik untuk membuat tubuh lebih mudah diserap dan tidak teriritasi usus

Gunakan minyak zaitun untuk memasak dan menggoreng

Konsumsi makanan digoreng, gorengan, dan berminyak secara teratur juga merupakan salah satu penyebab sembelit. Namun, apa yang harus dilakukan jika Anda hanya ingin menyantap hidangan ini? Solusinya adalah menggunakan minyak zaitun dengan bahan-bahan termasuk minyak zaitun murni dan minyak bunga matahari murni. Minyak ini kurang permeabel terhadap makanan, sehingga baik untuk perut dan juga tidak menyebabkan kebosanan atau iritasi.

Jaga kesehatan tubuh Anda

Selalu jaga kebersihan anus, hindari invasi bakteri, olahraga teratur dengan olahraga sederhana yang tidak berfungsi seperti berjalan untuk membantu sirkulasi darah dan meningkatkan pencernaan.

About The Author

Reply