Bolehkah minum kopi selama kehamilan?

 

Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa minum kafein hingga sekitar 200mg per hari adalah aman pada kehamilan. Namun, karena kopi memiliki banyak efek negatif pada ibu dan bayi, maka jika memungkinkan maka ibu harus merelakan minuman ini.

Untuk menghitung jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari, jangan hanya menghitung berapa cangkir kopi ibu. Karena kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, itu juga hadir dalam beberapa minuman, kopi krim, teh, cokelat …. Jadi tolong ingatlah ini!

Bolehkah minum kopi selama kehamilan?

Anda tahu, bayi di perut akan makan bersama dengan ibu. Ketika ibu minum kopi, kafein dalam kopi juga dilewatkan ke janin melalui plasenta. Efek kafein pada janin belum diklarifikasi sampai sekarang. Banyak orang masih bertanya-tanya apakah kopi itu baik, namun, informasi terbaru menunjukkan bahwa mereka memiliki efek berikut:

  • Minum kopi selama awal kehamilan mungkin sedikit meningkatkan risiko keguguran.
  • Minum banyak kopi juga memiliki efek diuretik. Ibu tahu bahwa, ibu hamil yang hamil sudah kencing lebih dari biasanya. Ini akan menyebabkan kalsium dan nutrisi penting pada kehamilan untuk “dibuang” sebelum mereka sepenuhnya terserap ke dalam tubuh.
  • Kafein membuat temperamen ibu menjadi lebih tidak menentu.
  • Kafein menekan nafsu makan, terutama ketika ibu minum setelah makan siang.
  • Tingginya kadar kafein dapat mengganggu penyerapan zat besi oleh ibu dan bayi.
  • Ibu dapat mengurangi asupan kafein dengan mengganti kopi biasa dengan kopi tanpa kafein atau mengganti kopi hitam dengan kopi susu. Namun, jika kafein menekan nafsu makan ibu Anda, sebaiknya Anda membuangnya sama sekali.

Kafein adalah zat adiktif. Melepaskan atau memotongnya dapat menyebabkan beberapa gejala seperti sakit kepala, ketidaknyamanan dan kelelahan. Karena itu, ibu harus memotongnya secara perlahan. Misalnya, pada awalnya, Anda dapat menjatuhkan secangkir kopi, setelah beberapa hari untuk menambahkan cangkir lain; Sebagai alternatif, ibu dapat mengganti kopi biasa dengan kopi tanpa kafein untuk satu cangkir sampai ibu mencapai dua cangkir sehari (atau kurang) sebagai standar.

Selain itu, ibu dapat merujuk pada beberapa metode pasokan energi ke tubuh seperti di bawah ini :

  • Jaga gula darah tetap stabil. Makanan sehat ini, terutama yang kaya akan karbohidrat dan protein, akan menyediakan sumber-sumber energi alami dan abadi bagi para ibu.
  • Lakukan latihan untuk ibu hamil. Ketika ibu berolahraga, tubuh menghasilkan endorphins, hormon yang membantunya merasa lebih energik. Dan untuk menjadi ibu yang paling efektif, harus berlatih di mana udara adalah ibu segar.
  • Cukup tidur. Cukup tidur di malam hari akan membantu Anda merasa berenergi keesokan paginya tanpa bantuan secangkir kopi.

Perkirakan kafein dalam beberapa minuman dan makanan populer:

  • Kopi (240 ml), 1 gelas 135 mg
  • Kopi instan 1 gelas 95 mg
  • Kopi decafinasi 1 gelas 5 mg
  • Kopi latte / cappuccino 180 ml
  • Kopi espresso 30 ml 9 mg
  • Teh 1 cangkir 40 – 60 (teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada teh hitam) mg
  • Cola (350 ml) 1 singa 35 mg
  • Diet Cola 1 kaleng 45 mg
  • Susu coklat 30 gr 6 mg
  • Cokelat hitam 30 gr 20 mg
  • 1 cangkir susu coklat 5 mg
  • Kopi krim 230 gr 40 – 80 mg

About The Author